مراقبه

در گام اول یک مکان ساکت و آرام پیدا کنید، این مکان می تواند یکی از اتاق های خالی باشد و یا مثلا وقتی خوانواده استراحت می کنند، اگر توانستید آهنگ ملایم در کنارش گوش دهید. پاهای خود را دراز کنید و راحت باشید و یا به صورت چهارزانو بنشینید و کف دست های خود را به سمت بالا و روی زانوهای خود (مانند شکل زیر) قرار دهید.

حالا سعی کنید در آرامش فقط به یک موضوع مشخص فکر کنید، این موضوع می تواند هرچیزی، مانند غذای مورد علاقه شما، قدم زدن در ساحل، رفتن به جنگل، فعالیت مورد علاقه شما، کتاب مورد علاقه شما و یا یک فعالیت که قراره انجام بدهید. فعالیت استرس زا انتخاب نکنید، مثلا وسط مراقبه به تکالیف عربی که 5 روز پیش باید می فرستادید و نفرستادید، فکر نکنید. در طول مراقبه نفس های عمیق بکشید، اگر دچار پرش ذهن شدید، برای اینکه تمرین مراقبه را تازه شروع کردید، اشکال ندارد و سعی کنید بازهم تمرکز خود را به دست آورید.

برای شروع به مدت 5 تا 6 دقیقه مراقبه را انجام دهید. نمونه ای از آهنگ های مرتبط با مراقبه در پایین آورده شده است، می توانید از آن برای مراقبه استفاده کنید.

تهیه کننده: آرینا حکیم زاده

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
You need to agree with the terms to proceed

فهرست